Comment calmer une crise d'angoisse ?
Cela vous est peut-être déjà arrivé : un changement brutal, une appréhension soudaine, une peur… et votre cœur commence à accélérer, votre souffle se coupe, vous commencez à ressentir un mal de ventre et des tremblements. Il est possible que vous soyez victime d’une crise d’angoisse. Ces crises, aussi parfois appelées « attaques de panique », peuvent être déconcertantes, mais il est possible de les surmonter. Dans cet article, je vous propose d’essayer de comprendre ensemble ce qu’est une crise d’angoisse et comment apprendre à la calmer.
1 - Une crise d’angoisse, c’est quoi ?
Symptômes
Les symptômes des crises d’angoisse varient d’une personne à l’autre, mais ils incluent généralement :
1. Palpitations cardiaques rapides.
2. Essoufflement ou sensation d’étouffement.
3. Sueurs et frissons.
4. Tremblements.
5. Sensation de mort imminente.
6. Nausées ou douleurs abdominales.
7. Sentiment de dépersonnalisation ou de détachement de la réalité.
8. Peur intense.
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Causes
Les causes des crises d’angoisse peuvent être multiples et complexes. Elles incluent souvent :
1. Stress excessif.
2. Facteurs génétiques.
3. Déséquilibres chimiques dans le cerveau.
4. Traumatismes passés.
5. Phobies spécifiques.
6. Consommation excessive de caféine ou de stimulants.
7. Maladies médicales sous-jacentes.
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2 - Comment calmer une crise d’angoisse ?
Dans ce type de situations, nous nous sentons souvent démunis. Voici quelques outils, qui peuvent vous aider si cela venait à vous arriver.
1. Reconnaître les symptômes :
La première étape pour calmer une crise d’angoisse est de reconnaître les symptômes. En effet, nous en avons évoqué quelques-uns ci-dessus. Pour rappel, les signes courants incluent des palpitations cardiaques, une respiration rapide, des sueurs, des tremblements et une sensation d’effroi. Accepter que vous ayez une crise d’angoisse est le premier pas vers la gestion de celle-ci. Plus vous tenterez de l’ignorer et plus elle cherchera à se manifester. Il vous faut l’accueillir, l’accepter, pour que vous receviez l’information et que vous puissiez l’apaiser.
2. Pratiquer la respiration profonde :
La respiration profonde est une technique efficace pour calmer rapidement une crise d’angoisse. Elle permet à votre cerveau de se concentrer sur autre chose que votre peur et à votre rythme cardiaque de s’apaiser. Pour cela, asseyez-vous ou allongez-vous, fermez les yeux, et respirez lentement et profondément. Inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez par la bouche pendant quatre secondes. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
3. Utiliser la « Pleine Conscience » :
La pleine conscience consiste à rester dans le moment présent. Essayez de vous concentrer sur vos sens, comme le toucher, la vue, l’ouïe, le goût et l’odorat. Cela peut vous aider à vous détacher des pensées angoissantes et à réduire l’intensité de la crise.
4. Identifiez les déclencheurs :
Essayez de réfléchir aux facteurs déclencheurs qui ont provoqué la crise d’angoisse. Comprendre ces déclencheurs peut vous aider à les éviter à l’avenir ou à développer des stratégies pour les gérer.
5. Utilisez des mantras positifs :
Répéter des affirmations positives peut aider à contrer les pensées négatives pendant une crise d’angoisse. Des phrases comme « Cela passera. » ou « Je suis en sécurité. » peuvent être utiles pour recentrer votre esprit. Ou encore « Je sais que j’ai les ressources nécessaires, donc ça va aller. », « Même si j’ai peur de (nommer le déclencheur de votre angoisse), aujourd’hui je choisis d’y faire face et d’avancer, parce que j’en suis capable. ».
6. Évitez la caféine et les stimulants :
La caféine et d’autres stimulants peuvent aggraver les symptômes de l’angoisse. Essayez de limiter votre consommation de café, de boissons énergisantes et d’autres produits stimulants.
7. Faites de l’exercice régulièrement :
L’exercice régulier peut contribuer à réduire les niveaux d’anxiété à long terme. Il libère des endorphines, améliore l’humeur et réduit le stress. Essayez d’intégrer une routine d’exercice dans votre vie quotidienne.
8. Cherchez de l’aide professionnelle :
Si les crises d’angoisse sont fréquentes ou graves et qu’elle vous handicape dans votre quotidien, alors il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un thérapeute. Ils peuvent offrir des conseils, un soutien, un accompagnement, et même des options de traitement, si besoin.
Le mot de la fin...
En conclusion, il est possible de calmer une crise d’angoisse en reconnaissant les symptômes, en utilisant des techniques de gestion du stress et en recherchant de l’aide professionnelle si nécessaire. La clé est de se rappeler que vous n’êtes pas seul dans cette lutte, et il existe des ressources et des stratégies pour vous aider à reprendre le contrôle de votre bien-être émotionnel. Si vous souhaitez que je vous accompagne dans cette démarche, n’hésitez pas à prendre rendez-vous.
Photo 1 : Photo de Francisco Moreno sur Unsplash – Photo 2 : Photo de Javardh sur Unsplash – Photo 3 : Photo de Jared Rice sur Unsplash
Vidéo : Marion Thélisson : « Angoisse – 3 techniques de respirations »