10 Conseils pour aider à soigner un Burn Out
et retrouver l'équilibre
1 - Quels sont les différents types d'épuisement professionnel ?
Burn out
nom masculin invariable
(de l’anglais to burn out, épuiser)
Syndrome d’épuisement professionnel caractérisé par une fatigue physique et psychique intense, générée par des sentiments d’impuissance et de désespoir.
Bore out
nom masculin invariable
(mot anglais)
Syndrome d’épuisement professionnel dû à l’ennui provoqué par le manque de travail ou l’absence de tâches intéressantes à effectuer, engendrant une démotivation, une dévalorisation de soi, ainsi qu’une intense fatigue physique et psychique.
Brown out
nom masculin invariable
(mot anglais)
Perte de motivation au travail due à l’absurdité des tâches confiées par l’employeur.
2 - Quels sont les caractéristiques du burn out ?
Dans l’ouvrage d’Elise Lecornet, « 100 questions/réponses pour comprendre et prévenir le burn out », elle relate que des scientifiques comme C.Malasch et S. Jackson, ont défini 3 dimensions du burn out.
L'épuisement émotionnel
« La personne ressent une fatigue intense, le sentiment d’être « vidée », même les tâches anodines lui semblent difficiles. Elle se sent démotivée alors qu’elle aimait son travail auparavant. Cette fatigue n’est pas ou peu améliorée par le repos. La personne a également du mal à composer avec les autres et peut manifester de soudaines crises de colère. Elle peut aussi éprouver des difficultés à se concentrer et oublier facilement ce qu’on lui demande, ce qu’elle a à faire… »
La déshumanisation de la relation à l'autre
« Les émotions débordent et la personne essaye de les contrôler, de les tenir à distance. Pour cela, l’autre est relégué au statut de « chose ». Le soignant voit le patient comme une « maladie », le manager considère ses collaborateurs comme des « exécutants » qui doivent appliquer la procédure… La personne fait preuve de négativité, d’indifférence, de cynisme ou encore d’humour noir. Ce qui est marquant pour l’entourage personnel et professionnel, c’est la transformation d’un individu motivé et chaleureux qui adopte peu à peu un comportement robotisé. »
Le sentiment d'échec professionnel
« A ce stade, la personne a perdu le sens qu’elle donnait à son métier, elle ne se sent plus capable de bien faire son travail, elle doute d’elle-même et de ses capacités. Déconnectée d’elle-même, elle continue parfois à travailler mais de manière inefficace malgré un temps de présence élevé. Les symptômes les plus spectaculaires ou les plus graves, comme les tentatives de suicide peuvent alors apparaître. »
3 - Voici 10 conseils pour vous aider à soigner ce burn out et retrouver un équilibre
Le burn-out peut être une expérience dévastatrice, mais avec le bon soutien et les stratégies appropriées, il est possible de s’en remettre. Voici 10 conseils pour vous aider à soigner un burn-out et à retrouver l’équilibre dans votre vie :
1 – Consultez un professionnel de la Santé mentale : La première étape cruciale est de consulter un psychologue ou un psychiatre. Ils peuvent vous aider à diagnostiquer le burn-out, à comprendre ses causes et à élaborer un plan de traitement adapté.
2 – Prenez un congé si nécessaire : Accordez-vous un congé du travail si vous le pouvez. Le repos est essentiel pour récupérer physiquement et émotionnellement. Il permet de prendre du recul sur une situation et de vous aidez à vous retrouver. Il n’y a pas de honte à avoir besoin de repos, pour mieux se ressourcer.
3 – Établissez des limites : Apprenez et autorisez-vous à dire non lorsque vous êtes surchargé(e) de travail ou d’obligations. Établissez des limites claires pour protéger votre bien-être. Vous avez le droit de dire stop, cela ne fait pas de vous une mauvaise personne.
4 – Pratiquez la gestion du stress : Explorez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde pour vous aider à vous détendre.
5 – Réévaluez vos priorités : Réfléchissez à ce qui est vraiment important pour vous dans la vie. Identifiez vos valeurs et réajustez vos priorités en conséquence.
6 – Cherchez le soutien de vos proches : Parlez de votre situation à votre famille et à vos amis proches. Le soutien social est précieux pour traverser cette période difficile. Ils pourraient vous surprendre.
7- Équilibrez vie professionnelle et vie personnelle : Travaillez sur l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Accordez-vous du temps pour vos loisirs et vos passions. Il vous faut apprendre à revivre progressivement et à retrouver des sources de plaisir saines.
8 – Adoptez un mode de vie sain : Essayez de manger équilibré, pratiquez une activité physique régulière et assurez-vous de dormir suffisamment. Un mode de vie sain contribue à la récupération. Pas de pression, l’idée est de le faire progressivement, à votre rythme, afin que cela perdure dans la durée.
9 – Suivez une thérapie : La thérapie individuelle ou de groupe peut vous aider à comprendre les causes du burn-out, à développer des compétences pour faire face au stress et à prévenir une rechute. Cet accompagnement peut également représenter un véritable soutien « extérieur » dans cette période difficile de votre vie.
10 – Prévoyez un retour progressif au travail : Lorsque vous vous sentez prêt(e), envisagez un retour au travail progressif avec des horaires réduits. Commencez par des tâches moins exigeantes et augmentez progressivement votre charge de travail.
Le mot de la fin...
Le burn-out peut être une expérience particulièrement difficile, mais il est possible de s’en remettre. En prenant des mesures pour prendre soin de votre santé mentale, en recherchant un soutien approprié, et en adoptant un mode de vie équilibré, vous pouvez progressivement retrouver votre vitalité et votre bien-être. N’hésitez pas à demander de l’aide et à être bienveillant envers vous-même tout au long du processus de guérison. Si vous le souhaitez, je peux vous accompagner dans ce parcours, au cabinet ou en téléconsultation.